Si tu objetivo es perder peso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que te centres en reducir la cantidad de grasas y azúcares que consumes, aumentar tu ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, y mantener una actividad física regular. Al seguir estos hábitos, podrás alcanzar tu meta de manera efectiva y saludable.
Si te sientes perdido en cuanto a tu alimentación, te recomendamos un menú semanal que es sano y equilibrado y te ayudará a perder peso de cara al verano. Es importante tener en cuenta que esta es solo una guía y que debes adaptarla a tus necesidades individuales, preferencias alimentarias y estilo de vida. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de alimentación.
La siguiente dieta proporciona una ingesta calórica diaria de alrededor de 1.500/1.700 calorías, que es adecuada para una persona adulta sedentaria que busca perder peso de manera saludable:
Lunes
- Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate, huevos revueltos y una naranja
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, espinacas, tomates, pepino y aderezo de vinagreta de limón
- Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y una patata al horno
Martes
- Desayuno: Avena con leche de almendras, plátano y canela
- Almuerzo: Wrap de pollo con aguacate, espinacas y tomates cherry
- Cena: Pollo a la parrilla con brócoli al vapor y arroz integral
Miércoles
- Desayuno: Tortilla de espinacas y queso con una rebanada de pan integral y una manzana
- Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral tostado
- Cena: Chili con carne magra y ensalada verde
Jueves
- Desayuno: Batido de proteínas con bayas y espinacas
- Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino y aderezo de yogur
- Cena: Ensalada de garbanzos con espinacas, tomates cherry, pepino y aderezo de vinagreta de limón
Viernes
- Desayuno: Panqueques de avena con frutas frescas y miel
- Almuerzo: Sándwich de pavo con lechuga, tomate y mostaza a la antigua
- Cena: Pasta con salsa de tomate casera y espinacas salteadas
Sábado
- Desayuno: Tostadas francesas de pan integral con frutas frescas y yogur griego
- Almuerzo: Ensalada de camarones con aguacate, tomates cherry, pepino y aderezo de vinagreta de limón
- Cena: Filete de ternera a la parrilla con espárragos y una patata al horno
Domingo
- Desayuno: Huevos revueltos con una rebanada de pan integral tostado y una naranja
- Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral tostado
- Cena: Pizza casera con masa integral, tomate, champiñones, pimiento y queso
