Los expertos en nutrición suelen recomendar el consumo de frutos secos para fomentar un estilo de vida saludable. A pesar de tener un alto contenido calórico, los frutos secos proporcionan grasas saludables y una gran cantidad de energía, lo que los hace ideales incluso para aquellos que buscan bajar de peso.
En este artículo, te hablaremos específicamente sobre las avellanas y los beneficios que su consumo diario puede tener para tu cuerpo. Descubre sus propiedades y cómo afectan positivamente a tu organismo.
Qué ocurre en tu cuerpo si comes avellanas todos los días
Las avellanas son una opción saludable y rica en nutrientes que se debe considerar al planificar una dieta equilibrada. A continuación, te presentamos algunos beneficios que podrías obtener al incluirlas en tu alimentación, así como algunas precauciones que debes tener en cuenta.
Uno de los beneficios más destacados es la contribución de las avellanas a la salud del corazón, gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos ácidos grasos saludables pueden reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Asimismo, las avellanas son una buena fuente de antioxidantes como la vitamina E, que pueden proteger las células del cuerpo contra el daño de los radicales libres y, por ende, reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Por otro lado, consumir avellanas puede ser beneficioso para la salud del cerebro. La presencia de vitamina E, ácido fólico, grasas saludables y minerales como el magnesio y el zinc puede mantener la función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
Otro beneficio es que las avellanas pueden ayudar a controlar el peso, a pesar de su alto contenido calórico y de grasas. Esto se debe a que son ricas en fibra y proteínas, lo que puede controlar el apetito y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
Además, las avellanas contienen minerales como el manganeso, el cobre y el magnesio, que pueden contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunológico y mantener la salud ósea. También pueden mejorar la salud de la piel y el cabello, gracias a la presencia de vitamina E y ácidos grasos.
Sin embargo, es importante recordar que consumir avellanas en exceso puede provocar un aumento de peso. Si eres alérgico a las avellanas, debes evitar su consumo en cualquier cantidad. Por lo tanto, lo mejor es incluir las avellanas en tu dieta de forma moderada, junto con una variedad de otros alimentos saludables.
¿Cuántas avellanas se pueden comer al día?
Si buscas incorporar este alimento en tu alimentación diaria, se recomienda una porción de 20 a 30 gramos al día, lo que se traduce en un puñado moderado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una dieta saludable debe ser equilibrada y variada, incorporando diversos tipos de alimentos en cada comida. No te limites a un solo tipo de comida, explora diferentes opciones y satisface tus necesidades nutricionales.
